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Maximizá tu rendimiento deportivo con estos 10 alimentos energéticos

Conocé qué comer antes de entrenar para mejorar tu rendimiento. En esta guía, te presento 10 alimentos que potenciarán tu entrenamiento y mejorarán tu aptitud física

Alimentos energéticos
Alimentos energéticos Canva
Santiago Martín Correa 05 enero de 2024

Esta selección de alimentos está diseñada para proporcionarte la energía necesaria y prevenir la fatiga durante tus entrenamientos, asegurando que puedas alcanzar tus metas sin sentirte cansado. 

Estos alimentos no solo recargan tu energía previo al entrenamiento, sino que también mantienen niveles óptimos a lo largo de tu rutina, crucial para el soporte muscular y el funcionamiento general de tu organismo durante la intensidad del ejercicio. Incorporar estos alimentos en tu dieta ayudará a que tengas un rendimiento exitoso en tus sesiones de entrenamiento.

Es recomendable consumir una pequeña comida aproximadamente 1 o 2 horas antes de la actividad física. Esto optimiza los niveles de glucógeno en el hígado y los músculos, asegurando una sesión deportiva satisfactoria y prolongada.

Si planeás consumir alimentos cercanos al entrenamiento, elegí opciones ligeras para evitar sentirte pesado. Seleccioná alimentos con carbohidratos de absorción lenta para un suministro gradual de energía. No descuides la hidratación, ya que experimentarás una pérdida significativa de líquidos.

Alimentos energéticos para maximizar rendimiento deportivo
 

Existen muchas más, pero estas 10 opciones que se presentan a continuación deberían ser tus alimentos para comer antes de entrenar:

  1. Banana
    La banana, consumida entre una hora y media hora antes del ejercicio, previene calambres y proporciona una liberación rápida de energía gracias a su alto contenido glucémico.
  2. Licuado de frutas
    Ideal 30-60 minutos antes de ejercicios de resistencia o fuerza, este licuado de frutas como banana, manzana, kiwi o frutillas ofrece una fuente saludable de energía y proteínas.
  3. Yogur
    Un aporte de proteínas sin grasas que ayuda al desarrollo muscular y proporciona energía antes, durante y después del deporte. Optá por yogur natural sin azúcares añadidos.
  4. Palta
    Rico en nutrientes, la palta es beneficiosa para deportistas, proporcionando magnesio, potasio y una fuente adicional de energía gracias a su alto contenido de lípidos y carnitina.
  5. Barras bajas en calorías
    Estas barritas bajas en calorías son tus mejores aliadas para obtener la energía necesaria. Pueden ser de cereales, semillas, frutas, siempre evitando aditivos artificiales y priorizando ingredientes naturales. Además, hacerlas caseras es una opción muy recomendable.
  6. Queso fresco
    Ideal para una dieta equilibrada y con alto contenido proteico, el queso fresco ofrece energía gracias a su proteína de absorción lenta.
  7. Cereales integrales
    Una opción económica y simple para obtener carbohidratos saludables, fibra y proteínas, recargando tu energía para actividades de resistencia prolongada.
  8. Café
    Tomar café antes de entrenar potencia el rendimiento y aumenta la resistencia. Con moderación, la cafeína puede mejorar el rendimiento físico.
  9. Jugos de verduras
    Estos jugos ofrecen una forma rápida de obtener nutrientes antes del ejercicio, siendo una opción saludable y de fácil absorción.
  10. Frutos secos
    Un puñado de frutos secos como pistacho, pipas, nueces o almendras proporciona la energía necesaria, aportando proteínas y vitaminas para mantenerte enérgico. Consumí con moderación debido a su densidad calórica. 

Conclusión

En conclusión, lo que comés antes de entrenar desempeña un papel fundamental en la optimización del rendimiento deportivo. Los alimentos seleccionados, centrados en la nutrición y el aporte energético, ofrecen una combinación equilibrada de carbohidratos de absorción lenta, proteínas esenciales y grasas saludables. 

Estos alimentos no solo proporcionan la energía necesaria para enfrentar las demandas del entrenamiento, sino que también contribuyen al desarrollo muscular, previenen la fatiga y mejoran la resistencia. Además, la planificación de comidas antes de la actividad física y la atención a la hidratación son aspectos cruciales para garantizar un rendimiento óptimo. Integrar estos alimentos en la dieta no solo beneficia la práctica deportiva, sino que también respalda la salud general y el bienestar.

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