A medida que pasan los años, es natural que la musculatura y el sistema óseo comiencen a debilitarse con mayor rapidez. Según los expertos, hay una serie de ejercicios físicos que se deben hacer regularmente a partir de los 50 años para contar con buena salud y evitar este tipo de problemas.
Hay un ejercicio en particular que es indispensable realizar para seguir en forma después de los 50 años. Se llama "la caminata del gorila". ¿Cuáles son sus beneficios? El mismo pone en marcha la circulación, fortalece la musculatura y ayuda a perder peso, además de mejorar la coordinación y el equilibrio.
Se trata de una actividad física sencilla y que no requiere de objetos o un espacio específico para ser puesto en práctica. Sin embargo, antes de intentar realizarla, siempre es recomendable acudir a un médico para evaluar tu caso particular y los ejercicios que mejor se adecúan a tu situación.
Qué es "la caminata del gorila"
La caminata del gorila es un ejercicio funcional, que se puede realizar en cualquier espacio abierto y no necesita de ningún accesorio. Este consiste en imitar los movimientos de los gorilas. El mismo trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y ayuda a mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad.
Guía para la Ejecución Correcta de la "Caminata del Gorila"
Objetivo:
Este ejercicio funcional de locomoción cuadrúpeda busca desarrollar fuerza, coordinación y movilidad en todo el cuerpo. Se enfoca en el trabajo de la cadena muscular anterior y posterior, mejorando la estabilidad del core y la flexibilidad de caderas y hombros.
Posición Inicial:
- Bipedestación: Pies alineados con los hombros, manteniendo una postura erguida con activación del core. Brazos extendidos al frente, paralelos al suelo.
Ejecución del Movimiento:
- Flexión de Cadera y Rodillas: Iniciar un movimiento de bisagra de cadera, flexionando rodillas y llevando el torso hacia adelante, manteniendo la columna vertebral neutra.
- Progresión Anterior con Apoyo Unilateral: Dar un paso al frente con un pie, flexionando la rodilla y bajando el cuerpo hasta casi tocar el suelo con las manos.
- Impulso y Despegue: Extender simultáneamente piernas y brazos para propulsar el cuerpo hacia adelante, manteniendo el tronco alineado y el abdomen contraído.
- Aterrizaje Controlado: Apoyar el pie contrario de forma suave y estable, retomando la posición de flexión de cadera y rodillas para continuar la secuencia.
Repetición y Finalización:
- Repetición Alternada: Continuar la secuencia, alternando el pie de apoyo y manteniendo un ritmo constante y controlado.
- Distancia/Tiempo: Realizar el ejercicio durante la distancia o tiempo establecido en el plan de entrenamiento.
- Retorno a la Posición Inicial: Finalizar el ejercicio retornando a la posición de bipedestación de manera controlada.
Recomendaciones:
- Realizar un calentamiento previo dinámico para preparar las articulaciones y músculos involucrados.
- Mantener una respiración fluida y controlada durante todo el ejercicio.
- Adaptar la intensidad y duración del ejercicio al nivel de condición física individual.
- En caso de molestias o dolor, detener el ejercicio y consultar con un profesional.
