8 julio de 2025
Seguir en
En tiempos de hiperconexión, ansiedad crónica y estímulos constantes, los especialistas en salud mental coinciden en una recomendación tan simple como efectiva: mirar fotos de nuestros seres queridos durante 30 segundos. Un gesto cotidiano que, según diversos estudios, puede ser suficiente para desencadenar una reacción neuroquímica con efectos directos sobre el bienestar.
El dato lo confirma Ethan Kross, psicólogo de la Universidad de Michigan y director del Emotion & Self-Control Lab.
En una reciente entrevista con la experta en hábitos Mel Robbins, Kross explicó que mirar imágenes de personas con las que tenemos vínculos afectivos estrechos puede funcionar como un "ancla emocional positiva", capaz de activar la producción de endorfinas (las hormonas del placer) y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Una práctica mínima con efectos máximos
El hábito en cuestión no requiere apps, ni entrenadores, ni pagar una suscripción. Solo implica abrir la galería del celular o mirar una foto enmarcada en el escritorio, durante medio minuto. Ese breve contacto visual con una imagen significativa permite, según Kross, "recordar que no estamos solos y reconectar con un sistema de apoyo emocional que nuestro cerebro reconoce como seguro".
Lo que ocurre a nivel neurológico es aún más interesante. Según un estudio del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California, visualizar imágenes de vínculos personales activa regiones cerebrales asociadas a la seguridad y la regulación emocional, generando un efecto calmante inmediato. Los investigadores lo llaman "estímulo de seguridad".
Más poderoso que un baño relajante
En su podcast, Robbins sugiere que el efecto de mirar fotos puede ser "tan relajante como darse un baño caliente", pero con la ventaja de que está disponible en cualquier lugar. "No necesitas una bañera, solo una imagen que evoque felicidad", resume la especialista.
Y es precisamente esa sensación de nostalgia positiva lo que convierte a este microhábito en un recurso valioso: no solo ayuda a disminuir la ansiedad, sino que también aumenta la percepción de sentido y pertenencia, dos factores claves para el equilibrio emocional.
Un antídoto contra el envejecimiento emocional
El efecto acumulativo también importa. Según el médico integrativo Denis Lamboley, el estrés persistente está directamente vinculado al envejecimiento prematuro y a la inflamación crónica. "Las interacciones sociales positivas y los recuerdos asociados a ellas funcionan como amortiguadores del estrés", explica en su libro Guess My Age... If You Can.
Por eso, tener a mano esas fotos —en el celular, en un portarretratos, en una agenda— no es solo un gesto sentimental, sino un acto de autocuidado.
Visualizar también sirve
¿Y si no tenés fotos cerca? Imaginarlas también funciona. Visualizar mentalmente un momento feliz o una cara querida activa el sistema límbico, la zona del cerebro vinculada a las emociones. El resultado: un aumento en la producción de serotonina y endorfinas, según múltiples estudios en neuropsicología afectiva.
Mirar fotos personales durante 30 segundos puede ser una de las herramientas más eficaces, accesibles y científicamente respaldadas para reducir el estrés diario. Es gratis, no requiere conexión y está al alcance de todos.
Y como todo hábito, su impacto crece con la repetición. La próxima vez que necesites una pausa, no abras redes sociales: abrí tu galería.
Seguí a El Economista en Google
Agreganos a tus medios preferidos.
+ Agregar
