El mito de los 10.000 pasos cae: esta es la nueva meta para evitar enfermedades
Una nueva investigación publicada en The Lancet confirma que moverse más, incluso en pequeñas dosis, puede salvar vidas. Pero la meta de los 10.000 pasos podría no ser tan necesaria como se pensaba.
📉 El problema
- 1 de cada 3 adultos en el mundo no alcanza los niveles mínimos de actividad física.
- Se estima que esta inactividad contribuye al 8% de las enfermedades no transmisibles y causa pérdidas económicas millonarias cada año.
- El estándar actual recomienda 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos vigorosa —una meta que muchos no logran sostener.
🧪 El estudio
- Científicos de la Universidad de Sídney analizaron 57 estudios con datos de 35 cohortes internacionales.
- El foco estuvo en medir la relación entre caminata diaria y salud general.
- Se detectaron mejoras significativas a partir de 5.000 a 7.000 pasos diarios.
✅ Los beneficios de caminar 7.000 pasos por día (vs. 2.000)
🫀 −47% de riesgo de muerte por cualquier causa
❤️ −25% de incidencia de enfermedad cardiovascular
🧠 −38% de demencia
😔 −22% de síntomas depresivos
🧬 −14% de riesgo de diabetes tipo 2
⚰️ −47% de mortalidad por enfermedad cardiovascular
📉 −37% de mortalidad por cáncer
🚫 Caídas: −28%
🔍 ¿Y los 10.000 pasos?
Sí traen beneficios, pero la diferencia con los 7.000 no es significativa en la mayoría de los casos.
Incluso con 4.000 pasos diarios, se observó una reducción del 36% en la mortalidad general.